Jaksaminen ja kielteisten vastausten käsittely

Lyhyesti

Työnhaku on työtä, joka kuormittaa. Siihen liittyy epävarmuutta, odottamista ja usein myös hiljaisuutta, kun hakemuksiin ei vastata. Jos tunnet itsesi väsyneeksi tai lannistuneeksi, et ole heikko. Reagoit tavallisella tavalla raskaaseen tilanteeseen.

Tässä oppaassa saat keinoja arjen rytmittämiseen ja kielteisten vastausten käsittelyyn. Kerromme myös, mistä saat tukea, kun haku venyy. Tärkein viesti on yksinkertainen: kielteinen vastaus kertoo yhdestä rekrytoinnista, ei sinun arvostasi ihmisenä.

Miksi työnhaku kuormittaa ja miten arki pysyy kasassa

Kuormitus on todellista

MIELI ry:n mukaan vastentahtoinen työttömyys vähentää autonomian ja pystyvyyden tunnetta. Se tuo epävarmuutta, ja mukana on usein rahahuolia ja häpeää. Raskainta se on silloin, kun on määritellyt itsensä vahvasti työn kautta.

Työnhaussa kuormittavat erityisesti nämä:

Epävarmuus. Et tiedä, milloin ja mistä seuraava työ löytyy.
Odottaminen. Rekrytointi voi kestää viikkoja, ja sillä välin elämä tuntuu olevan tauolla.
Vastaamattomuus. Moni hakija ei saa hakemukseensa vastausta lainkaan. Hiljaisuus jättää mielen arvailemaan.
Raha. Tulojen pieneneminen huolestuttaa, ja huoli vie voimia.
Identiteetti. Kysymykseen "mitä teet työksesi" voi olla vaikea vastata.

Tilastoja työnhaun vaikeudesta näkee usein otsikoissa. Suhtaudu niihin varoen, ja luota vain lukuihin, joiden alkuperäisen lähteen olet itse nähnyt. Yksittäinen luku ei myöskään kerro mitään sinun mahdollisuuksistasi.

Kielteinen vastaus ei ole arvio sinusta

Rekrytoija valitsee yhden ihmisen tiettyyn tehtävään tiettynä hetkenä. Valintaan vaikuttavat monet asiat, joita et näe, kuten talon sisäiset hakijat tai tiimin tarpeet. Saatoit olla erinomainen hakija ja silti jäädä toiseksi.

MIELI ry muistuttaa, että ihminen on yhtä arvokas työssä kuin työelämän ulkopuolella. Kannattaa palata tähän ajatukseen aina, kun ei-viesti tuntuu henkilökohtaiselta.

Anna työnhaulle oma aika ja raja

Mielenterveystalo.fi:n työttömäksi jääneen omahoito-ohjelman mukaan säännöllinen päivärytmi tukee mielialaa. Viikkoaikataulu kannattaa laatia realistiseksi, koska liian kunnianhimoinen suunnitelma tuottaa pettymyksiä. Työterveyslaitoksen psykologi neuvoo myös irrottautumaan työnhausta illalla.

Kokeile esimerkiksi tällaista viikkorytmiä:

Maanantai: Käy läpi uudet ilmoitukset ja valitse viikon kohteet.
Tiistai ja keskiviikko: Kirjoita hakemukset ja muokkaa CV:tä.
Torstai: Ota yhteyttä verkostoon. Katso vinkit piilotyöpaikkojen etsimiseen oppaasta 2.2.
Perjantai: Kirjaa viikon tekemiset ja pidä vapaailta.

Sovi itsellesi myös päivän loppumisaika. Kun kello tulee, sulje sähköposti ja tee jotain muuta.

Aseta tekemisen tavoitteita

Et voi päättää, kuka sinut palkkaa. Voit kuitenkin päättää, mitä teet tällä viikolla. Siksi tavoitteet kannattaa asettaa tekemiselle, ei tulokselle.

Tulostavoite: "Saan työpaikan tässä kuussa."
Tekemisen tavoite: "Lähetän kolme huolellista hakemusta ja soitan kahdelle tutulle."

Tekemisen tavoitteen voit saavuttaa joka viikko. Se antaa onnistumisen kokemuksia silloinkin, kun vastauksia ei kuulu.

Liikunta, uni ja ihmiset

MIELI ry:n mukaan liikunta, ulkoilu ja muiden tapaaminen parantavat jaksamista. Mielenterveystalo.fi neuvoo, että viikkoon kuuluisi ihmisten näkemistä myös kodin ulkopuolella. Pieni kävelylenkki tai kahvit ystävän kanssa riittävät hyvin.

Pidä kiinni myös säännöllisestä unesta. Nouse suunnilleen samaan aikaan joka aamu, vaikka mihinkään ei olisi kiire.

Kun tulee kielteinen vastaus

Anna tunteelle hetki

Pettymys saa tuntua. Anna itsellesi hetki, ennen kuin palaat hakemusten pariin. Voit lähteä ulos, soittaa ystävälle tai kirjoittaa tunteet paperille.

Älä tee isoja päätöksiä samana päivänä. Asiat näyttävät usein erilaisilta seuraavana aamuna.

Pyydä palautetta

Duunitori neuvoo kiittämään kohteliaasti mahdollisuudesta ja pyytämään palautetta rekrytoinnista. Palautetta kannattaa pyytää erityisesti, jos pääsit haastatteluun. Pidä viesti lyhyenä ja ystävällisenä.

Aihe: Kiitos rekrytoinnista / [tehtävän nimi]

Hei [nimi],

kiitos tiedosta ja mahdollisuudesta osallistua rekrytointiin. Pidin keskustelusta ja opin paljon organisaatiostanne.

Haluaisin kehittyä hakijana. Olisiko sinulla hetki kertoa lyhyesti, mikä hakemuksessani tai haastattelussani toimi ja mitä voisin tehdä toisin?

Olen kiinnostunut organisaatiostanne myös jatkossa.

Ystävällisin terveisin [nimesi ja puhelinnumerosi]

Kaikki eivät vastaa, eikä se kerro sinusta mitään. Lähetä viesti kerran ja anna asian olla.

Mitä palautteesta voi oppia ja mitä ei

Palautteesta voi oppia konkreettisia asioita. Ehkä CV:stä puuttui tärkeä taito, tai haastatteluvastaukset jäivät yleisiksi. Tällaiset havainnot kannattaa kirjata ylös.

Palaute ei kuitenkaan kerro koko totuutta. Usein valinnan ratkaisi jokin, mihin et voinut vaikuttaa, kuten toisen hakijan kokemus juuri samasta järjestelmästä. Jos kuulet saman huomion monesta paikasta, siihen kannattaa tarttua.

Älä vertaa, kirjaa onnistumiset

Vertailu muihin vie voimia, koska näet heistä vain onnistumiset. Vertaa mieluummin itseäsi kuukauden takaiseen itseesi.

Pidä työnhakuvihkoa. Kirjaa siihen jokainen lähetetty hakemus, uusi yhteydenotto ja haastattelukutsu. Huonona päivänä voit lukea, kuinka paljon olet jo tehnyt.

Lempeämpiä tapoja ajatella

Ajatus	Lempeämpi tapa ajatella
"Kukaan ei halua minua."	"Yksi työnantaja valitsi toisen. Minulla on edelleen paljon annettavaa."
"Olen epäonnistunut."	"Tein parhaani. Tämä haku ei vain päättynyt toivotusti."
"Muut saavat töitä helposti."	"En näe muiden epäonnistumisia. Jokaisen polku on erilainen."
"En saa vastauksia, joten olen huono."	"Hiljaisuus kertoo rekrytointiprosessista, ei minusta."
"Minun pitäisi hakea koko ajan."	"Lepo kuuluu työnhakuun. Jaksan paremmin, kun pidän taukoja."
"Olen liian vanha tai väärällä alalla."	"Kokemukseni on vahvuus. Mietin, miten tuon sen paremmin esiin."

Kun haku pitkittyy tai mieli painaa

Pidä tauko ja tarkista suunta

Jos tuntuu, että lähetät hakemuksia tyhjyyteen, pidä muutaman päivän tauko. Sen jälkeen voit katsoa tilannetta uusin silmin. Kysy itseltäsi, haenko oikeanlaisia tehtäviä ja tuleeko osaamiseni hakemuksissa esiin.

Oman osaamisen sanoittamiseen saat apua oppaasta 1.1. Jos mietit kokonaan uutta alaa, katso opas 8.3. Yli 50-vuotiaille on oma opas 8.5, ja irtisanotun käytännön asiat löydät oppaasta 8.6.

Hae vertaistukea

Muiden työnhakijoiden kanssa jutteleminen helpottaa. Huomaat, ettet ole tilanteessasi yksin. Saat myös käytännön vinkkejä.

Työttömien yhdistykset. Paikallisista työttömien yhdistyksistä saat seuraa, toimintaa ja vertaistukea. Yhteystietoja voi kysyä Työttömien Keskusjärjestöstä.
Seurakunnat. Diakoniatyöntekijät ja työpaikkapapit tukevat työttömiä. Seurakunnat järjestävät myös toimintaa yhdessä työttömien yhdistysten kanssa.
Järjestöt. Monilla järjestöillä on vertaisryhmiä ja matalan kynnyksen toimintaa.

Käytä työllisyyspalveluja

Julkiset työ- ja elinkeinopalvelut siirtyivät 1.1.2025 valtiolta kuntien muodostamille työllisyysalueille. Alueita on 45. Oman alueesi yhteystiedot löydät Työmarkkinatorista.

Työllisyysalueelta voi saada esimerkiksi uravalmennusta, työkokeilua tai palkkatukea. Jos haku on jatkunut puoli vuotta tai pidempään, sinulle järjestetään työnhakukeskusteluja. Työttömänä voit päästä myös hyvinvointialueen järjestämään terveystarkastukseen.

Muista ammattiliitto ja työttömyyskassa

Jos olet ammattiliiton jäsen, kysy liitosta neuvontaa. Liitot tarjoavat esimerkiksi koulutusta, juristin apua ja ammatillista verkostoa. Työttömyyskassa puolestaan maksaa ansiosidonnaista päivärahaa, jos täytät sen ehdot.

Milloin kannattaa hakea apua

Alakulo kuuluu työnhakuun, ja se yleensä helpottaa. Jos mieliala on kuitenkin pitkään matala, kannattaa puhua jonkun kanssa. Avun hakeminen on viisautta, ei heikkoutta.

Hae apua, jos huomaat esimerkiksi nämä:

mieliala on ollut matala viikkoja
uni ei tule tai heräät öisin murehtimaan
mikään ei tunnu kiinnostavan
tulevaisuus tuntuu toivottomalta.

Varaa aika omalta terveysasemaltasi. Jos olet vielä työsuhteessa, voit kääntyä myös työterveyshuollon puoleen.

MIELI ry:n Kriisipuhelin palvelee numerossa 09 2525 0111 ympäri vuorokauden suomeksi, ja se päivystää myös ruotsiksi. Keskustelu on maksuton, mutta operaattori voi periä puhelun hinnan. Mielenterveystalo.fi:ssä on maksuton työttömäksi jääneen omahoito-ohjelma, jota voi käyttää nimettömästi.

Jos tilanne on hätätilanne tai henki on vaarassa, soita 112.

Tarkistuslista

Olen sopinut itselleni työnhaun ajan ja päivän loppumisajan.
Minulla on viikkorytmi, jossa on myös vapaata.
Asetan joka viikko tekemisen tavoitteita, en tulostavoitteita.
Liikun, ulkoilen ja näen ihmisiä joka viikko.
Pyydän palautetta etenkin haastattelun jälkeen.
Kirjaan onnistumiseni työnhakuvihkoon.
Tiedän, mistä löydän vertaistukea ja oman työllisyysalueeni palvelut.
Tiedän, mihin otan yhteyttä, jos mieliala pysyy pitkään matalana.